고혈압은 현대인에게 매우 흔한 질병 중 하나입니다. 특히 요즘은 30~40대 젊은층 사람들이 고혈압을 관리하기 위해 병원을 찾지만, 일상생활에서 스스로 혈압을 낮출 수 있는 방법도 많습니다. 오늘은 고혈압을 낮추는 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 낮추는 5가지 방법
고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. 단 이조건은 한번의 혈압 재는걸로 결정나는것이 아니라 어느정도 시간을 보고 혈압의 변화를 확인하고 결정을 내립니다.
그러니 너무 먼저 겁먹지 마시고 어느날 혈압이 높게 나왔다면 아래와 같은 방법으로 혈압 낮추기를 시도해 보시기 바랍니다. 또한 연령별로 정상 혈압수치는 다릅니다.
1. 규칙적인 운동
운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동, 즉 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등을 주 3~5회, 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다. 운동은 심혈관 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
2.나트륨 섭취 줄이기
나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 이를 위해 가공식품이나 패스트푸드의 섭취를 줄이고, 요리 시 소금 대신 허브나 향신료를 활용하는 것이 좋습니다.
3. 식습관개선
과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 시금치 등이 좋은 예입니다.
혈압관리 좋은 영상 하나 공유해 드리겠습니다.
영상으로 잘 설명되어 있는듯 하여 참고하시면 좋을 듯 합니다.
4.스트레스 관리
젊은층들에게 고혈압 진단이 나오는 이유 중 가장 큰게 스트레스가 원인이라는 말이 있습니다. 이에 스트레스를 풀어줄 개인적인 취미생활이 숙면활동이 혈압을 낮추는 큰 도움이 된다하니 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보시기 바랍니다.
5.금연 및 적당한 음주
흡연은 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 혈압이 높게 측정되었다면 당장 금연시도를 하셔야 합니다.음주는 적당히 하는 것이 좋으며, 하루 평균 2잔 이하로 제한하는 것이 바람직합니다
고혈압을 관리하기 위해서는 일상생활에서 실천할 수 있는 작은 변화들이 중요합니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 점심시간에 짧은 산책을 하는 등의 방법이 있습니다. 이러한 작은 변화들이 모여 큰 효과를 가져올 수 있습니다.