아침에 일어나서 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 분들이 많죠. 하지만 카페인의 매력 뒤에는 과다 섭취로 인한 여러 가지 부작용이 숨어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 카페인에 대해 자세히 알아보고, 카페인 과다 섭취 부작용이 있는지 살펴보도록 할게요.
카페인이란?
카페인은 자연에서 발견되는 알칼로이드의 일종으로, 주로 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료 등에 포함되어 있어요. 카페인은 중추신경계를 자극하여 피로를 덜 느끼게 하고, 집중력을 높여주는 효과가 있죠. 하지만 이러한 효과는 적정량을 섭취했을 때만 유효하답니다.
1.카페인 섭취의 장점
적정량의 카페인은 여러 가지 긍정적인 효과를 가져다줘요. 예를 들어, 카페인은 피로 회복에 도움을 주고, 운동 능력을 향상시키며, 심지어는 일부 연구에서는 알츠하이머병 예방에도 효과가 있을 수 있다고 해요. 하지만 이러한 장점은 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취했을 때 장점이라고 할 수 있어요.
2.카페인 과다 섭취 부작용 4가지
가장 흔한 증상으로는 두통, 불면증, 불안감, 심박수 증가 등이 있어요. 특히, 카페인을 많이 섭취한 날에는 잠을 잘 이루지 못하거나, 심장이 두근거리는 느낌을 받을 수 있죠. 또한, 속쓰림이나 소화불량 같은 위장 문제도 발생할 수 있어요.
3.부작용의 원인
카페인은 위장 점막을 자극하여 위산 분비를 촉진시키고, 이로 인해 속쓰림이나 소화불량이 발생할 수 있어요. 또한, 카페인은 중추신경계를 자극하여 불안감이나 긴장감을 유발할 수 있답니다. 이러한 이유로 카페인을 과다 섭취하게 되면 신체에 여러 가지 부정적인 영향을 미치게 되는 거죠.
4.적당한 카페인 섭취량은?
평균적으로 커피한잔에 100mg 카페인이 첨가되어 있으므로 커피로 생각하면 하루 1~2잔 많으면 3잔까지 입니다. 가급적 디카페인 커피아,허브,홍차와 같은 대체식품을 찾는게 좋습니다.