개인적으로 척추에 문제가 생기면서 과거에 퇴행성 질환으로 알려진 척추관 협착증 수술을 하게 되었습니다. 수술 이후 관리가 중요하다는 말에 지금까지 꾸준히 운동을 하면서 허리 근육 강화에 중점을 두고 있습니다. 그래서 척추관 협착증 수술 후 회복을 돕는 효과적인 운동 방법을 소개합니다. 수술 후 적절한 운동은 통증 완화와 재발 방지에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 수술 단계별로 적합한 운동과 주의사항을 안내합니다.
척추관 협착증 수술 후 좋은 운동
수술 후 기간에 따라 해야 하는 운동이 다릅니다.
척추관 수술 후 운동이 중요한 이후는 이후 일어날 수 있는 재발 방지, 그리고 통증 감소 입니다. 퇴행성 질환인 만큼 젊은 시절에 부득이하게 수술을 하게 된 분들은 더욱 철저히 관리 하셔야 합니다.
운동의 주요 효과
- 통증 감소 및 근육 강화
- 척추의 안정성 유지
- 수술 부위의 회복 촉진
- 재발 방지 및 생활의 질 향상
수술 후 단계별 운동 방법
1. 초기 회복기 (수술 후 1~3개월)
초기에는 무리하지 않는 범위에서 가벼운 운동부터 시작해야 합니다.
권장 운동
- 가벼운 걷기 운동: 하루 10~20분 평지에서 천천히 걷기
- 혈액 순환을 촉진하고 허리 근육을 강화
- 복식 호흡 운동: 누운 자세에서 천천히 숨을 들이마시고 내쉬기
- 허리 부담을 줄이고 심부 근육 강화
너무 무리해서 운동하면 통증이 더욱 심해질 수 있으니 초반에서 가볍게 해야 합니다.
2. 중기 회복기 (수술 후 3~6개월)
이 시기에는 근력 강화와 유연성 향상에 초점을 맞춥니다.
권장 운동
- 수중 운동 (아쿠아 테라피): 물속에서 걷기
- 체중 부담을 줄이고 관절에 무리 없이 운동 가능
- 가벼운 스트레칭: 허리와 다리의 근육 이완
- 다리 들어 올리기, 허리 스트레칭
- 다리 들어 올리기, 허리 스트레칭
3. 장기 회복기 (수술 후 6개월 이후)
장기 회복기에는 척추 안정성을 높이고 일상생활 복귀를 목표로 합니다.
권장 운동
- 코어 강화 운동
- 브릿지 운동: 누운 자세에서 엉덩이를 들어올렸다 내리기
- 플랭크: 복부와 허리 근육 강화 (초기에는 10~15초 유지부터 시작)
- 요가 및 필라테스 (전문가 지도 하에 진행)
걷기 운동과, 실내 자전거 운동을 해준 뒤에 브릿지 운동을 하면 더욱 효과가 좋습니다. 중요한 것은 허리에 부담이 되는 무거운 것을 드는 헬스는 주의해야 합니다.
짧게 잘 정리 된 영상이 있기에 공유해 드립니다. 운동 시 참고하세요. 복부 비만이 생기지 않도록 주의하기