척추수술을 했거나, 평상시 디스크가 있으신 분들 아니면, 아무 이유 없이 갑자기 허리에 통증이 생기신 분들은 집중해주세요. 특히 특정 상황에서만 허리에 통증이 있으신 분들은 그 원인을 제대로 파악하고 해결하지 않으면 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다.
계단을 오를 때 허리에 통증 이유
평상시 걷거나, 달릴 때, 그리고 계단을 내려올 때도 괜찮은데 갑자기 계단을 오를 때만 기분 나쁜 허리 통증이 전달 된다면 아래와 같은 상황을 유추 할 수 있습니다.
1. 1잘못된 자세
계단을 오를 때 허리를 과도하게 앞으로 숙이거나, 허리를 비틀면서 올라가면 허리에 부담이 가해질 수 있습니다. 특히 허리 근육이 약한 경우, 작은 움직임에도 통증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
1.2 근육 및 인대의 약화
허리 주변 근육이 약하면 척추를 지지하는 힘이 부족해지고, 계단을 오를 때 허리에 무리가 가게 됩니다. 특히 코어 근육(복부 및 허리 근육)이 약한 경우, 허리에 가해지는 부담이 더욱 커질 수 있습니다.
1.3 척추 질환 (디스크, 협착증 등)
허리디스크(추간판 탈출증)나 척추관 협착증이 있는 경우 계단을 오를 때 허리 통증이 심해질 수 있습니다. 디스크가 신경을 압박하면 움직일 때마다 통증이 발생하고, 심한 경우 다리 저림 증상도 동반될 수 있습니다.
1.4 관절 문제
고관절이나 무릎 관절이 약하거나 퇴행성 변화가 있는 경우, 계단을 오를 때 허리가 보상작용을 하면서 부담이 커질 수 있습니다. 이는 허리 통증으로 이어질 가능성이 높습니다.
1.5 과체중 및 비만
체중이 많이 나가면 계단을 오를 때 허리에 가해지는 부담이 증가합니다. 특히 복부 비만이 심한 경우, 허리에 추가적인 압력이 가해져 통증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
2. 허리 통증 완화를 위한 예방법
허리 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 올바른 생활 습관과 운동이 필수적입니다.
2.1 올바른 자세 유지
계단을 오를 때 허리를 너무 숙이거나 비틀지 않도록 주의해야 합니다. 상체를 곧게 유지하고, 배에 힘을 주면서 올라가는 것이 중요합니다.
2.2 허리 및 코어 근육 강화 운동
허리와 복부 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 플랭크, 브릿지, 데드버그 같은 코어 운동이 효과적입니다.
2.3 체중 조절
적절한 체중을 유지하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
2.4 허리 스트레칭 및 마사지
허리 주변 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지가 통증 완화에 도움이 됩니다. 특히 허리 주변 근육이 뭉쳐 있을 경우, 가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 해소하는 것이 좋습니다.
2.5 적절한 신발 착용
충격 흡수가 잘 되는 편안한 신발을 신으면 계단을 오를 때 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 특히 쿠션감이 좋은 신발을 선택하는 것이 중요합니다.
서울대 교수님이 알려주는 척추에 부담을 주지 않으면서 근력을 높일 수 있는 운동 방법 입니다. 꼭 영상 보시면서 운동을 해보시기 바랍니다. 척추통증은 만성통증으로 가기 전에 치료를 해야 합니다. 척추수술을 하신 분들은 더욱 관리에 집중해야 오래도록 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
3. 허리 통증이 지속될 경우 병원 방문 필요
허리 통증이 지속되거나 악화되는 경우, 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 특히 다음과 같은 증상이 있다면 전문의 상담이 필요합니다.
- 허리 통증이 2주 이상 지속될 경우
- 다리 저림 또는 근력 저하가 동반될 경우
- 휴식 후에도 통증이 개선되지 않는 경우
- 허리 통증이 점점 심해지는 경우
마지막으로 계단을 오를 때 허리 통증이 발생하는 원인은 잘못된 자세, 근육 약화, 척추 질환, 체중 문제 등 다양합니다. 이를 예방하고 해결하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 허리 근육을 강화하며, 체중을 관리하는 것이 중요합니다.